لصحة القلب.. 6 نصائح تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم

عندما ترتفع مستويات الكوليسترول في الجسم، فإن ذلك يمكن أن يفتح الطريق أمام مضاعفات صحية مختلفة، حيث يمكن أن يتراكم الكوليسترول الزائد في الشرايين، ويشكل لويحات ويسبب تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية. والسكتة الدماغية. من المهم الحفاظ على مستويات الكولسترول وتنظيمها في نطاق صحي، إليك النصائح بحسب ما يتم نشره في الموقع ndtv“.

نصائح بسيطة لخفض الكولسترول:

1. اختر الدهون الصحية

2. زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان

3. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامك الغذائي

4. كن نشيطًا من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

5. إدارة وزنك

6. الإقلاع عن التدخين

بعض النصائح الإضافية لقلب سليم

قائمة الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول الصحية

1. البقوليات:

تعتبر الأطعمة مثل الفول والعدس والحمص مقاومة للكوليسترول، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تشكل مادة هلامية في الجهاز الهضمي، وترتبط بالكوليسترول، وتزيله من الجسم، وتحتوي البقوليات على ستيرول النبات، وهي مركبات طبيعية تحاكي بنية الكولسترول، مما يساعد على تقليله..

2. المكسرات:

اللوز على وجه الخصوص مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة وإل-أرجينين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم. كما أنه يحتوي على الفيتوستيرول، وهي مواد شبيهة بالكوليسترول تمنع امتصاص الكولسترول في الأمعاء وتخفض مستويات الكولسترول بشكل فعال..

3. التفاح:

التفاح هو مصدر للبوليفينول، وهي مركبات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات الكولسترول.

4. الثوم:

الأليسين، وهو مركب موجود في الثوم، لا يوفر هذه النكهة المميزة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في إدارة الكوليسترول عن طريق خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. LDL

5. الحبوب الكاملة:

الشوفان والشعير، من الحبوب الكاملة الممتازة، وتحتوي على البيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان معروفة بفعاليتها في خفض مستويات الكوليسترول الضار. LDL

6. الخضار الورقية:

يحتوي الكرنب والسبانخ، وهما خضار ذات أوراق داكنة، على اللوتين والكاروتينات الأخرى المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وتعزيز صحة القلب بشكل عام..