5 طرق طبيعية لخفض الكولسترول المرتفع

الكوليسترول مادة دهنية شمعية توجد في جميع خلايا الجسم. يتم استخدامه بشكل رئيسي في عملية إنتاج الهرمونات وفي تكوين أغشية الخلايا. ويحتاج الجسم إلى هذه المادة للقيام بجميع وظائف الجسم. لكن الكثير من الكوليسترول يمكن أن يتراكم في الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها وتقليل تدفق الدم. الدم إلى القلب والدماغ، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية.

وفقا للموقع موقع الصحةهناك نوعان رئيسيان من الكولسترول في الدم، الكولسترول المنخفض (الكوليسترول المنخفض الكثافة) والكوليسترول عالي الكثافة (HDL) المسمى بالكوليسترول LDL يُطلق عليه غالبًا اسم الكوليسترول “الضار” لأنه يمكن أن يتراكم في الشرايين ويشكل لويحات، ويُطلق عليه غالبًا اسم الكوليسترول “الضار”. HDL ويعتبر كولسترول “جيد” لأنه يساعد على إزالة الكولسترول LDL من الشرايين.

ماذا يحدث عندما ترتفع مستويات الكوليسترول؟

الكثير من الكوليسترول يمكن أن يسبب ضيق الشرايين، مما يسبب مشاكل خطيرة لتدفق الدم الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول أيضًا إلى مشاكل خطيرة في القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وفيما يلي بعض المضاعفات الصحية التي يمكن أن تنتج: بسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم :

• مصدر

• مشاكل في التنفس

• التعرق الغزير

• ارتفاع معدل ضربات القلب

• خدر

• ألم في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الكتفين والرقبة

كيفية السيطرة على ارتفاع الكولسترول في المنزل؟

1. إتباع نظام غذائي صحي

يعد تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أمرًا مهمًا، كما يعد الحد من الدهون المشبعة والمتحولة أمرًا ضروريًا آخر. اللحوم الحمراء وجميع أنواع منتجات الألبان هي مصادر للدهون المشبعة. الأطعمة المقلية والمخبوزات هي أمثلة على الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة، لذا اختر الدهون الصحية مثل هذه. زيت الزيتون والأفوكادو وزيت اللوز بدلا من الدهون المشبعة والمتحولة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، معظم أيام الأسبوع، بمستوى معتدل، حيث تساهم ممارسة الرياضة في ارتفاع مستويات الكوليسترول الحميد. (HDL)ويخفض مستويات الكولسترول الضار (الكوليسترول المنخفض الكثافة)بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز صحة القلب بشكل عام.

3. حافظ على وزنك

الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري لخفض الكولسترول. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، لأن زيادة الوزن يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم.

4. الإقلاع عن التدخين

للتدخين العديد من الآثار السلبية على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك رفع مستويات الكولسترول في الدم. يمكن أن يخفض مستويات الكولسترول. LDL لديك نسبة عالية من الكولسترول HDL أنت من خلال الإقلاع عن التدخين، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية.

5. تناول الأعشاب

تعد إضافة الأعشاب في شكل شاي طريقة رائعة أخرى للتحكم في نسبة الكوليسترول.

انخفاض الكولسترول