اليوم العالمي للصدمات.. نصائح للتعامل عند التعرض لصدمة نفسية

يمكن أن يكون للصدمة تأثير عميق على الصحة العقلية، مما يؤدي إلى أعراض جسدية، ويمكن أن تظهر الصدمة غير المعالجة بطرق عديدة، بما في ذلك الأفكار الانتحارية وتدني احترام الذات. وفي اليوم العالمي للصدمات، الذي يصادف 17 أكتوبر من كل عام، نقدم نصائح حول كيفية التعامل مع التعرض. للصدمات النفسية بحسب موقع تايمز أوف إنديا.

الصدمة هي استجابة عاطفية لحدث كبير. يستغرق التعافي من الإصابة وقتًا طويلاً، وفي بعض الأحيان قد تكون مصابًا بإصابة لم تلتئم. يمكن أن تظهر الصدمة غير المعالجة بعدة طرق، بما في ذلك الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية.

علامات تدل على عدم تعافيك من الصدمة

من العلامات التي تشير إلى أن الشخص لم يتعاف من الإصابة ما يلي:

-الشعور بالإرهاق والأفكار الانتحارية: يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق والأفكار الانتحارية علامة على صدمة غير قابلة للشفاء وقد تجد صعوبة في التعامل مع التحديات والمشاكل. يمكن لهذه المشاعر أيضًا أن تؤدي إلى تفاقم الأفكار الانتحارية.

التعامل مع الأحداث الماضية: إذا لم تكن قد تعافت من الصدمة، فقد تجد صعوبة في مراجعة الأحداث الماضية أو المحفزات التي تذكرك بالحدث الصادم.

على الرغم من أنه لا يجب عليك التسرع في تعريض نفسك لهذه المحفزات، فمن المهم أن تعمل على شفاءك الداخلي حتى لا تؤدي المحفزات إلى زيادة الاكتئاب والقلق والأفكار الانتحارية والغضب الداخلي والأعراض والسلوكيات السلبية الأخرى.

– قلة الثقة بالنفس: في حين أن كل حدث أو تجربة صادمة قد تكون فريدة من نوعها، إلا أن الصدمة في معظم الأوقات تقلل من احترامنا لذاتنا.

أظهرت الأبحاث أنه إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، فمن المرجح أن يكون لديك تدني احترام الذات والشعور بعدم القيمة.

رؤية التغيير على أنه مخيف: التغيير مخيف بالنسبة لمعظمنا. ومع ذلك، بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ مؤلم، يمكن أن يكون التغيير أكثر صعوبة بعشر مرات.

يمكن أن تؤثر الصدمة على قدرتك على الثقة بالآخرين وتجربة الحياة بطريقة إيجابية.

يمكن للمستويات العالية من عدم اليقين وانعدام الثقة وانعدام الأمن أن تخيفك وتربكك حتى بالتغييرات الصغيرة في حياتك.

نصائح للتعامل مع الصدمات النفسية

لا تعزل نفسك: عندما تتعامل مع الصدمة، قد تشعر أنه لا أحد يفهمك ويمكنك إبعاد أحبائك عنك. ومع ذلك، من المهم أن تبقى على اتصال مع الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك. العزلة يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ. من ناحية أخرى، فإن التواصل بشأن الحدث الصادم الذي مررت به يمكن أن يساعدك على الشفاء.

قم بزيارة معالج متخصص: قد يكون من الصعب إدارة الحدث المؤلم بنفسك، حتى مع الدعم الكامل من الأصدقاء والعائلة. من الأفضل أن تبحث عن خبير في الصحة العقلية لمساعدتك على التعافي بأمان وسلاسة نسبيًا.