10 أشياء يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية كل يوم
على عكس العلامات الجسدية، يصعب اكتشاف أعراض مشاكل الصحة العقلية أو قد لا تكون ملحوظة للوهلة الأولى. وفي حين أن بعض حالات الصحة العقلية يمكن أن تكون وراثية، فإن العديد من الحالات الأخرى تنتج عن عوامل نمط الحياة مثل الإجهاد، وقلة النوم، وممارسة الرياضة، والنوم. الأشعة السينية . . صن، يمكن اتخاذ خطوات فورية لتحسين الصحة البدنية، لكن خطوات الصحة العقلية نادرا ما يتم اتخاذها، وإليكم 10 أشياء يجب على الإنسان القيام بها يوميا للتمتع بصحة نفسية صحية، بحسب الموقع. “تأخير”.
نصائح لتحسين الصحة النفسية
إن الاهتمام بصحتك العقلية أمر ضروري لرفاهيتك العامة. تمامًا كما تعطي الأولوية للياقة البدنية، من المهم دمج ممارسة يومية لتحسين صحتك العقلية. فيما يلي عشرة أشياء يمكنك القيام بها كل يوم لتحسين مرونتك العاطفية وصحتك العقلية..
1. مارس التأمل
خذ بضع دقائق كل يوم للتأمل. يمكن أن يساعدك على البقاء قويًا وتقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس..
2. ممارسة الرياضة بانتظام
مارس النشاط البدني الذي تستمتع به، سواء كان المشي السريع أو اليوجا أو تمرين الجسم بالكامل، حيث تعمل التمارين الرياضية على إطلاق هرمون الإندورفين الذي يحسن مزاجك..
3. إعطاء الأولوية للنوم
اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. العقل الذي يتمتع براحة جيدة يكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الضغوطات اليومية..
4. تواصل مع أحبائك
تقوية العلاقات مع العائلة والأصدقاء. قضاء الوقت مع أحبائك يوفر الدعم العاطفي ويقوي روابطك الاجتماعية.
5. التحكم في وقت الشاشة
وضع حدود زمنية لاستخدام الجهاز، وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي واستهلاك الأخبار. التعرض المفرط للمعلومات السلبية يمكن أن يساهم في القلق..
6. مارس الامتنان
احتفظ بمذكرة امتنان واكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم. هذه الممارسة تعزز التفكير الإيجابي.
7. تعلم شيئًا جديدًا
حفز عقلك من خلال تعلم مهارات أو معارف جديدة. يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويبقي عقلك نشطًا.
8. إنشاء روتين
قم بإنشاء جدول يومي يتضمن وقت العمل والراحة والرعاية الذاتية. يوفر الروتين البنية ويقلل من عدم اليقين.
9. عبر عن نفسك
ابحث عن طرق إبداعية، مثل الفن أو الكتابة أو الموسيقى، للتعبير عن مشاعرك. يمكن أن يكون علاجيًا ويساعدك على معالجة الأمور العادية
10. احصل على المساعدة
لا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. يمكن أن يوفر العلاج دعمًا قيمًا واستراتيجيات للتكيف..