حافظ على عينيك من التلوث بتناول 6 فيتامينات.. منها فيتامين أ والزنك

تتعرض أعيننا لمجموعة متنوعة من التأثيرات غير الصحية، بدءًا من الشاشات الساطعة لأجهزتنا الرقمية إلى العوامل البيئية مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، وينصح متخصصو صحة العيون بأهمية التغذية السليمة للعيون، حيث يمكن أن يؤدي نقص التغذية السليمة إلى يؤدي إلى مشاكل في الرؤية وتضخم العيون، ومخاطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر، بحسب الموقع. صحتي فقط

فيتامينات مهمة لصحة العين

1- البيتا كاروتين

على غرار فيتامين أ، يساعد البيتا كاروتين على تحسين الرؤية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون. الجزر والبطاطا الحلوة والقرع غنية بالبيتا كاروتين.

2- فيتامين أ

وهذا الفيتامين ضروري للحفاظ على الرؤية الجيدة، خاصة في الإضاءة المنخفضة. هناك حاجة لصنع صبغة حساسة للضوء تسمى رودوبسين في شبكية العين. تشمل مصادر فيتامين أ الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والبيض.

3- فيتامين ج

فيتامين يساعد جمعروف بخصائصه المضادة للأكسدة، فهو يساعد على حماية العينين من الأضرار التأكسدية التي تسببها الجذور الحرة. تعتبر الحمضيات والفراولة والفلفل مصادر ممتازة للفيتامينات ج.

4- فيتامين ه

أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى هو فيتامين هيساعد على حماية خلايا العين من التلف. اللوز وبذور عباد الشمس والسبانخ غنية بالفيتامينات ه.

5- اللوتين وزياكسانثين

توجد هذه العناصر بتركيزات عالية في شبكية العين وتساعد على تصفية موجات الضوء الضارة عالية الطاقة مثل الأشعة فوق البنفسجية. المصادر الجيدة هي الخضار الورقية الخضراء والذرة وصفار البيض.

6- الزنك

وفقا للمجلة الدولية للعلوم الجزيئية، يلعب الزنك دورا هاما في الحفاظ على صحة الشبكية وقد يساعد في الحماية من أيه إم دي الأطعمة مثل المحار واللحوم الخالية من الدهون والحبوب المدعمة غنية بالزنك.