التخطي إلى المحتوى

طرق زيادة هرمون “البروجسترون” لحمل صحي

وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن العقم يصيب نحو 1 من كل 6 بالغين على مستوى العالم، ومن بينهم نسبة كبيرة من النساء اللاتي قد يعانين من اختلالات هرمونية. يتطلب الحمل الصحي والناجح توازنًا مناسبًا للهرمونات الإنجابية، ويعد هرمون البروجسترون أحد أهم الهرمونات، لذلك، إذا كنت تخططين لتكوين أسرة وإنجاب طفل سليم، وفقًا لموقع Healthshot، فهناك طرق لزيادة مستويات هرمون البروجسترون في جسمك.

ما هو هرمون البروجسترون؟

البروجسترون هو هرمون ستيرويدي أنثوي يتم إنتاجه بشكل رئيسي عن طريق المبيضين بعد الإباضة أثناء الدورة الشهرية وبكميات أقل عن طريق الغدد الكظرية، وتؤثر المستويات المنخفضة من البروجسترون على صحة المرأة.

البروجسترون ضروري لمجموعة متنوعة من العمليات الإنجابية الأنثوية. لذلك، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون العديد من المشاكل الإنجابية:

1. عدم انتظام الدورة الشهرية

وبدون هرمون البروجسترون الكافي، قد تفوت النساء الدورة الشهرية أو تؤخرها.

2. نزيف الحيض الغزير أو المطول

يساعد البروجسترون في تنظيم تدفق الدورة الشهرية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تصبح بطانة الرحم أكثر سماكة، مما يسبب نزيف الحيض الثقيل أو المطول.

3. صعوبة الحمل

يمكن أن يؤدي عدم كفاية هرمون البروجسترون إلى أن تصبح بطانة الرحم رقيقة أو غير مستقرة، مما يجعل من الصعب زرع البويضة المخصبة بنجاح. وهذا يمكن أن يساهم في مشاكل العقم والمحاولات المتكررة غير الناجحة للحمل.

4. الإجهاض المتكرر

في بداية الحمل، إذا كانت مستويات هرمون البروجسترون غير كافية، فقد لا تكون بطانة الرحم مناسبة لزرع ونمو الجنين، مما قد يؤدي إلى الإجهاض المتكرر.

5. أعراض متلازمة ما قبل الحيض

غالبًا ما تعاني النساء المصابات بنقص هرمون البروجسترون من تقلبات مزاجية، وتهيج، وألم في الثدي، مما يجعل مرحلة ما قبل الحيض صعبة جدًا على النساء المصابات.

د) يمكن أن يخل بهذا التوازن، مما قد يسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون.

كيفية زيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات هرمون البروجسترون لديك.

1. تقليل التوتر

يمكن أن تساعد تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا والتأمل وتمارين الاسترخاء في موازنة مستويات الكورتيزول، والتي تدعم إنتاج البروجسترون بشكل غير مباشر.

2. نظام غذائي متوازن

يضمن النظام الغذائي المتوازن حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الهرمونات. قم بتضمين الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. تعتبر العناصر الغذائية المحددة مثل فيتامين C وفيتامين B6 والزنك ضرورية لتخليق البروجسترون.

3. الحفاظ على وزن صحي للجسم

يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة على منع إنتاج هرمون الاستروجين الزائد، والذي يدعم بشكل غير مباشر مستويات هرمون البروجسترون.

4. النوم الكافي

النوم الجيد ضروري لتنظيم الهرمونات. أثناء النوم العميق، يقوم الجسم بإنتاج وإطلاق الهرمونات، بما في ذلك هرمون البروجسترون. قلة النوم تعطل هذه العملية، مما يؤثر على التوازن الهرموني العام.

5. الحد من الكافيين

الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يضغط على الغدد الكظرية، مما يسبب اختلالات هرمونية. لذلك لا تشرب الكثير من فناجين القهوة.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

تدعم التمارين المعتدلة المنتظمة التوازن الهرموني العام وتساعد على التحكم في وزن الجسم. فقط لا تبالغ في ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل.

7. إدارة مستويات الأنسولين لديك

يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى اختلالات هرمونية، بما في ذلك انخفاض هرمون البروجسترون. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الكربوهيدرات في استقرار مستويات الأنسولين.

طرق زيادة هرمون “البروجسترون” لحمل صحي

مصدر الخبر