كيف تبقى هادئاً عند التعرض للضغط والتوتر في العمل؟

يمكن أن يكون العمل مرهقًا في بعض الأحيان نظرًا لأن المهام لها مواعيد نهائية لإكمالها. ومع ذلك، من المهم أن تظل هادئًا تحت الضغط لإبقاء عقلك صافيًا واتخاذ قرارات فعالة. هناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة التوتر في مكان العمل. ومن خلال تطوير القدرة على البقاء هادئًا تحت الضغط، يمكنك أن تظل منتجًا حتى في المواقف الأكثر تحديًا، ولمعرفة كيف يكون ذلك ممكنًا، يمكنك متابعة هذا التقرير وفقًا للموقع.لايف هاك“.

نصائح مهمة للحفاظ على هدوء العقل حتى تحت الضغط:

التعرف على الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالتوتر:

من الطبيعي أن تعاني من التوتر طوال الحياة، ولكن قد يصبح الشعور بالتوتر طوال الوقت أمرًا مربكًا، لأنه أمر مرهق بالفعل، ويحتاج المرء إلى التعرف على الوقت الذي يشعر فيه بالتوتر واتخاذ الإجراءات اللازمة. التعامل بشكل جيد مع هذا الأمر لأن معدل ضربات القلب قد يزيد أو يشعر الشخص بالغضب عند الشعور بالتوتر، لذلك يحتاج إلى التحدث عن الشعور بالتوتر للحصول على الدعم من العائلة أو الأصدقاء.

ضغط العمل

التركيز على اللحظة الحالية:

يعتبر التنفس العميق من أسهل الأشياء التي يمكن القيام بها لتهدئة الشخص الذي يشعر بالتعب والتوتر، حيث أنه يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ويريح العضلات، عليك أن تعرف متى يتفاعل الجسم مع الخوف أو القلق، وعندما تتعرف على هذه المشاعر، يمكنك البدء في التنفس بعمق، والجلوس في وضع مريح وإخراج الهواء من الرئتين للتخلص من الأفكار السيئة.

التمارين:

من المعروف أن النشاط البدني يفرز مادة الإندورفين التي تقلل من شعور الإنسان بالتوتر والقلق وتعمل على تهدئة العقل والجسم، ويمكن للإنسان الخروج لبعض الوقت والجري وممارسة الرياضات المختلفة للتخلص من التوتر والضغط والاسترخاء. .

ضغط

خذ قيلولة:

النوم مهم لمساعدة العقل على الهدوء والحصول على الراحة والاسترخاء، وفي المساء يجب أن تنام جيداً في وقت معين، فيجب أن تنام حوالي 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، لأن قلة النوم تزيد من التوتر والقلق لدى الإنسان. مستوى. ‎لهذا السبب يجب أن يحصل على مزيد من الراحة من خلال النوم العميق.

ضغط